Analysez votre temps au semi-marathon : Commencez par participer à un semi-marathon pour évaluer vos performances. Cela vous permettra de mieux comprendre vos capacités actuelles et de fixer des objectifs réalistes pour le marathon.

Identifiez vos points faibles : Lorsque l'on est un coureur amateur, les axes de progression son nombreux. Concentrez-vous sur les domaines dans lesquels vous êtes le moins bon, nombreux, qu'il s'agisse de votre vitesse, de votre endurance ou de votre technique de course.

Envisagez de travailler avec un coach : Un entraîneur expérimenté va vous aider à créer un programme d'entraînement personnalisé, adapté à vos besoins et à vos objectifs, tout en vous offrant des conseils sur la technique et la stratégie. Il sera également à vos côtés pour vous motiver ou vous inciter à récupérer, lorsque cela est nécessaire.

Participez à des courses (10 km, semi ...) : Cela vous permettra d'affiner vos stratégies de course, vos ravitaillements, le choix de votre matériel.... L'expérience accumulée vous aidera à ajuster votre plan pour le marathon complet.

Variez vos rythmes d'entraînement : Incluez des séances de vitesse, d'endurance et de seuil dans votre programme. Cette variété vous permettra de mieux vous préparer pour le jour J et d'éviter la monotonie de l'entraînement.

Ne négligez pas la récupération : Qu'il s'agisse d'hydratation, d'étirements, de sommeil ou encore de jours 'off' la récupération fait partie intégrante de l'entraînement. Elle est essentielle pour éviter les blessures et améliorer vos performances.

En suivant ces étapes, vous serez mieux préparé à relever le défi du marathon !